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1、踢腿運動

2、伸直雙腿，臀部保持原位，雙腿向前伸直，使上肢和雙腿形成90度直角，然后慢慢恢復到初始狀態，反復練習。這項運動可以增強你的腿部和臀部的力量。

3、2次臺式壓力練習。

4、向后靠在地上，雙腳平行著地，膝蓋彎曲成90度直角。在肩膀上舉重物時，保持背部挺直。向上提重物時，充分伸直手臂，吸氣，可以提高手臂、胸部和肩部的力量。

5、3腿部彎曲練習。

6、俯臥，雙腳置于擋板下，雙手抓住凳子的一端或兩側，將小腿用力向臀部抬起，直到小腿與大腿形成的角度等于或小于90度。抬起小腿的同時呼氣，然后慢慢將腿恢復到初始位置，然后反復練習。這項運動可以增強腿部后面的肌肉群。

7、練習時要注意每個單項練習的次數要分組，練習要用次數量化。每組練習不應少于6次。因為力量訓練需要動作的重復，如果單純的增加力量，減少動作的次數，對力量訓練不會有什么影響。

本文就為大家講解到這里,希望對大家有所幫助。

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